Amb el son... No fem la gamba a l'estiu!
Mantenir una rutina de son regular és crucial a l'estiu tot i l'alteració de rutines i horaris
BarcelonaPer fi arriba l'estiu, amb la seva caloreta, el seu gaspatxo fresquet, les amanides acolorides i la corresponent dosi de migdiada, platja i sol. Vaja, que deixem enrere el cru hivern i les intermitències primaverals per submergir-nos en aquesta lleugera sensació de relax estival i nits al fresco.
Tot sembla més lleuger, més àgil, més fàcil.
Les temperatures ens conviden a estar més amb la natura i a conviure gaudint de la companyia d'amics i coneguts fins tard.
Quin plaer! Tot i això, no tot és bufar i fer ampolles. Una cosa no treu l'altra i la salut s'ha de vigilar igual a l'estiu que a les altres estacions.
Un s'ha de cuidar i dins d'aquest cuidar-se hi ha el bé dormir i dormir bé, ja que el tema no és cosa de ganduls ni un accessori de posar i treure. Dormir a gust i dormir les hores adequades és fonamental per a la salut i el benestar general durant tot l'any, però a l'estiu es poden presentar reptes particulars que fan que sigui encara més important parar atenció als nostres hàbits de son.
Durant l'estiu, el termòmetre pujat de graus pot dificultar la regulació de la temperatura corporal, cosa que és crucial per agafar el son. El cos necessita baixar la temperatura interna per entrar en un estat de son profund, i un ambient massa calorós pot interrompre aquest procés. Dormir en un espai fresc i ben ventilat és vital per assegurar un somni reparador. D'altra banda, la llum solar addicional a l'estiu pot influir en els nostres ritmes circadiaris, que regulen els cicles de son-vigília.
L'exposició perllongada a la llum del dia pot endarrerir l'alliberament de melatonina, l'hormona que indueix el son, i dificultar agafar el son a una hora raonable. Per això, és important limitar l'exposició a la llum intensa en les hores prèvies a dormir i considerar l'ús de cortines opaques per mantenir la foscor i la frescor al dormitori.
L'estiu sol ser una època de més activitat física i social, amb més esdeveniments, vacances i temps a l'aire lliure. Tot i que això és positiu per a la salut mental i física, també pot resultar en horaris de son irregulars i en menys quantitat d'hores de son. Mantenir una rutina de son regular és crucial per evitar l'acumulació de dèficit de son i per permetre al cos recuperar-se adequadament.
Ja ho veuen, dormir no és de ganduls ni de mandrosos, més aviat és de qui gaudeix de la vida i es cuida.
Bon estiu a tothom.
Disfruteu.
Dr. Antoni Esteve