El descans, l’amulet perfecte per a la selectivitat
El son és un aliat clau per a un bon rendiment en els exàmens
![Una estudiant es prepara per a la selectivitat en una biblioteca.](https://static1.ara.cat/clip/41b81c14-d3e6-4888-ac11-0e1c7f5f3553_source-aspect-ratio_default_0_x2612y1339.jpg)
Són temps d’exàmens per als estudiants. Mentre els universitaris afronten les últimes proves del curs, els alumnes de segon de batxillerat fan els últims esforços per preparar la selectivitat i així entrar al grau universitari desitjat. En aquestes situacions de pressió i nervis, és fàcil caure en la temptació de sacrificar hores de son per tenir més temps d’estudi. No obstant això, és important recordar que el son és un aliat clau per a un bon rendiment en els exàmens.
El son té un paper fonamental en la consolidació de la memòria i l’aprenentatge. Mentre dormim, el nostre cervell processa i organitza la informació que hem adquirit durant el dia i enforteix les connexions neuronals. Això ens permet recordar i aplicar el coneixement de manera més efectiva.
La falta de son pot afectar negativament la capacitat de concentració, la memòria i la presa de decisions, elements crucials tant per a l’estudi com per a les proves acadèmiques. Per això és essencial mantenir un equilibri entre estudi i descans.
Aquí us deixem alguns consells per posar el son a favor vostre:
- Planificar horaris d'estudi i descans: a més de marcar horaris d'estudi, és crucial establir un horari regular de son. Això implica fixar una hora límit per a l'estudi i reservar almenys una hora abans d'anar a dormir per relaxar-se i preparar-se per al descans.
- Revisió prèvia al son: aprofitar el poder del repàs nocturn és una estratègia eficaç. Abans de dormir, proveu a dedicar 5 minuts a repassar breument els conceptes clau que us costa recordar. Aquesta revisió just abans de dormir pot ajudar-vos a retenir millor la informació.
- Dormir prou: és fonamental respectar les necessitats individuals de son. Tant adolescents com adults requereixen una quantitat adequada de son per a un rendiment òptim. Assegureu-vos de dormir entre 8 i 10 hores si sou adolescents, i entre 7 i 9 hores si sou adults.
- Descansos de veritat: durant els descansos d'estudi, és important desconnectar completament de les pantalles i activitats estimulants. Opteu per activitats com passejar, fer una mica d'exercici o practicar tècniques de respiració per refrescar la ment i reprendre l'estudi amb energia renovada.
En resum, mantenir un bon equilibri entre l’estudi i el descans és essencial per afrontar amb èxit els exàmens de selectivitat i altres proves acadèmiques. No deixeu que la pressió dels exàmens us faci oblidar la importància del son en el vostre rendiment acadèmic. Amb una bona planificació i hàbits saludables de son, estareu més ben preparats per afrontar els reptes que se us presentin durant aquest temps d’exàmens.
Dr. Antoni Esteve