Has aconseguit l'objectiu que feia temps que perseguies. I ara què?

En un gimnàs de San Francisco hi ha un "mur de resultats" cobert de plaques que commemora els assoliments dels clients. Després de més de dues dècades, Billy Polson, fundador i copropietari del centre, ha vist fites de tota mena col·locades al mur, des de rècords personals en curses o a la sala de pesos. Una dona fins i tot va afegir una placa quan va aconseguir tocar el piano durant 30 minuts sense tenir mal d'esquena. Polson assegura que, per a moltes persones que col·loquen una placa al mur, la sensació d'assoliment ve seguida d'una pregunta inquietant: i ara què?

"Establir objectius forma part de la manera en què delimitem el temps", diu Katy Milkman, científica del comportament de la Universitat de Pensilvània i autora de How to change. "Comuna graduació, complir un objectiu és una manera de marcar el final d'un capítol concret de la vida", diu. "Així que és natural que et preguntis què passa després". Si acabes d'assolir un objectiu, així és com els experts recomanen abordar la incertesa que pot venir posteriorment.

No tinguis por de la incertesa

Emily Balcetis, professora associada de psicologia a la Universitat de Nova York, diu que és normal sentir-se una mica perdut després d'aconseguir un objectiu, sobretot si fa molt temps que treballes per aconseguir-ho. "Perseguir un objectiu pot donar-te un sentit d'identitat i propòsit, de manera que arribar al final pot ser com si et traguessin la catifa de sota els peus, fins i tot si estàs encantat amb els resultats", explica.

Balcetis reconeix que la tristesa és d'esperar i recomana fer servir aquesta informació per al teu pròxim objectiu. "Per exemple, si acabes un triatló i després t'adones que el que més trobes a faltar és el temps que vas passar a l'aire lliure mentre t'entrenaves, pots fixar-te un nou objectiu que et porti una altra vegada a l'aire lliure".

Troba maneres de celebrar-ho

"El nostre cervell està programat per buscar recompenses", diu Balcetis. "Part del que t'impulsa a arribar a la meta d'una cursa és saber que al final sentiràs una sensació d'assoliment", afegeix Milkman.

Al gimnàs de Polson, els entrenadors solen conèixer els "llenguatges de l'amor per la celebració" dels seus clients i intenten ajudar-los a elaborar un pla per gaudir dels seus assoliments. Per a algunes persones, la celebració pot consistir en una publicació orgullosa a les xarxes socials i uns dies de descans. Per a altres, podria ser un sopar festiu o fins i tot unes relaxants vacances a la platja. Potser gaudeixes de més temps per a altres aficions o activitats del que tenies mentre perseguies el teu objectiu: assaborir aquest temps també pot ser una celebració en si mateixa.

"Si aconsegueixes un objectiu i no et dones l'oportunitat de celebrar-lo, pot ser que et resulti més difícil motivar-te per superar el següent obstacle que trobis", diu Milkman. "Tancar el capítol també pot ajudar al fet que el teu pròxim objectiu sigui com un nou començament", afegeix. I això pot oferir una ruptura psicològica amb el passat i ajudar-te a comprometre't amb el que vindrà després.

Pren-te un temps per reflexionar

Reflexionar sobre la teva experiència pot ajudar-te a aplicar el que has après al teu pròxim objectiu. Considera les tàctiques que et van ajudar a aconseguir la teva fita i les barreres que vas superar. Et va ser útil preparar la roba del gimnàs la nit abans d'un entrenament matiner? O et va costar despertar-te per a les sessions matutines i vas descobrir que eres més constant quan planificaves l'exercici a la tarda?

"També és important que et preguntis què et va impulsar a fixar-te un objectiu concret", diu Elliot Berkman, professor de psicologia de la Universitat d'Oregón. "Si les teves ambicions estan arrelades als teus valors, hi ha més possibilitats que et mantinguis motivat", afegeix.

Per exemple, si valores formar part d'un equip, entrenar-te amb un grup d'amics per a la teva primera carrera de 5 quilòmetres pot ser més motivador que proposar-te el mateix objectiu en solitari. O si tenir un sentit de la rutina és important per a tu, podries intentar establir una sèrie de caminades durant dies seguits.

Traça el teu pròxim objectiu

Després d'aconseguir una meta, algunes persones s'afanyen a saltar a la següent. "Això no és necessàriament dolent si et fa feliç", diu Balcetis. "Si has acabat un triatló i t'han encantat les sessions d'entrenament a la piscina a primera hora del matí, apuntar-te a un altre podria permetre't celebrar el teu assoliment i fer-lo sevir com a combustible per continuar", diu.

"Decideixis el que decideixis, assegura't que el teu objectiu és concret i pot dividir-se en activitats setmanals manejables", diu Polson. Les metes més petites i assolibles poden ajudar-te a mantenir la motivació i continuar pel bon camí. Si el teu objectiu a llarg termini és completar una cursa d'obstacles, una setmana podries esforçar-te en fer abdominals, i la següent en augmentar la teva resistència.

No t'excedeixis

"Si et sents esgotat, considera la possibilitat d'enfocar-te en un àmbit diferent. Descansar d'un tipus de meta i identificar-ne una altra pot ser rejovenidor", diu Milkman. Això podria significar canviar la teva atenció del ciclisme a l'entrenament de força, o d'assistir a classes d'exercicis en grup a començar una rutina en solitari. O potser et trobes anhelant alguna mica de temps per recuperar l'alè. "Si és així, presta atenció a aquesta sensació i dona't un respir", aconsella Polson. A vegades, la resposta correcta a "i ara què faig?" és una mica de temps de descans.